ADEM EN GRONDING

ADEM EN GRONDING

Adem als anker naar het hier en nu

Adem en gronding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je adem is altijd bij je – het is het meest directe anker naar het hier en nu. Wanneer je aandacht naar je adem gaat, verplaatst je bewustzijn zich vanzelf van je hoofd naar je lichaam.

Gronding begint vaak met vertragen. Door dieper en rustiger te ademen, vooral richting je buik, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. De uitademing speelt hierin een sleutelrol: hoe vollediger je uitademt, hoe meer spanning je kunt loslaten. Het is alsof je met elke uitademing iets zwaars laat zakken, de aarde in.

Ademhaling is geen techniek die je hoeft te beheersen, maar een relatie die je kunt verdiepen. Hoe meer je je adem toestaat om natuurlijk te bewegen, hoe meer je lichaam zijn eigen balans terugvindt. In die balans ontstaat gronding: aanwezig zijn in je lichaam, verbonden met de aarde, zonder moeite.

Gronding is geen doel, maar een herinnering – je bent hier, nu, en dat is genoeg.

Deze workshop is geschikt voor iedereen die meer verbinding wil maken met zijn lichaam en op zoek is naar diepe ontspanning en innerlijke stevigheid.

Hoe?

De verschillende ingangen tijdens de workshop om naar een diepe en natuurlijke adem te gaan wat een gevoel van innerlijke stevigheid geeft, zijn:

1. Het middenrif ontspannen

Het middenrif is onze belangrijkste ademhalingsspier en reageert sterk op stress en spanning. Deze spier bevindt zich direct onder de longen en beweegt synchroon met de ademhaling: tijdens het inademen vullen de longen zich met lucht, zetten uit naar de zijkanten en naar beneden, en het middenrif daalt mee. Bij het uitademen keren de longen vanzelf terug, nemen af in volume en het middenrif beweegt weer omhoog.

Wanneer het middenrif gespannen raakt, wordt deze natuurlijke op-en-neergaande beweging beperkt. Het gevolg is een oppervlakkige, hoge ademhaling die niet verder komt dan de borstkas. Dit versterkt de spanning in het lichaam - nek en schouders verkrampen.

Gelukkig is verandering mogelijk door je open te stellen voor gerichte oefeningen, bewuste aandacht en het toelaten van voelen en navoelen van je adem.

2. Bewust worden van spanning op je adembeweging

Veel mensen houden onbewust hun adem in tijdens het uitvoeren van oefeningen, bij krachtsinspanning of tijdens momenten van concentratie. Door je hiervan bewust te worden en te leren luisteren naar je ademritme, wordt het mogelijk om je weer te laten leiden door je adem, om tijdens inspanning rustig door te blijven ademen en zachtheid te behouden in je bewegingen.

3. Adem- en klankruimtes openen en vullen; naar een volledig ademhaling toe

Ons lichaam kent verschillende ruimtes waarin de adem zich kan ontvouwen: de buikruimte, de middenruimte (rondom de ribben en het middenrif) en de borstkas. Wanneer spanning of gewoontepatronen deze ruimtes beperken, blijft de ademhaling oppervlakkig en gefragmenteerd.

Door bewust aandacht te geven aan deze verschillende ruimtes, kunnen ze zich geleidelijk openen en weer beschikbaar worden voor de adem. De ademhaling krijgt zo de mogelijkheid om voller en completer te worden - niet geforceerd, maar door het toelaten van ruimte en beweging.

Klank is hierbij een krachtig hulpmiddel. Wanneer je klinkt of zingt, trillen deze ruimtes mee. Deze trilling heeft een zacht masserende werking van binnenuit: weefsels ontspannen, het middenrif wordt leniger, en ruimtes die voorheen gesloten waren, beginnen zich te openen. De klank laat voelen waar de adem aanwezig is en waar nog ruimte is om te groeien.

Door (regelmatig) te oefenen met adem en klank, ontstaat een natuurlijke uitbreiding naar een volledige ademhaling - een ademhaling die vrij door het hele lichaam kan stromen, alle ruimtes vult en je stevig ankert.

Info

Datum: Zaterdag 28 februari 2026

Tijd: 10:00 - 16:30 uur

Waar: Rondeel 11, Veldhoven

Kosten: €75,00, inclusief samenvatting van de workshop + oefenvideo's.

Je brengt zelf je lunch mee.